Dzięki, każdą radę wezmę do siebie. Za tydzień spróbuję wyciskania na skosie z pauzą, nagram i wrzucę bo czuję że technika w tym ćwiczeniu nieco odbiega od ideału (ciężko mi o dobre mind-muscle, pierwsze zazwyczaj siadają tricepsy i barki). Jeśli to nie wypali to chyba zdecyduję się na hammera jednorącz jak pisał Night. Jakie zakresy powtórzeń [...]
*** DZIEN 21 & 22 *** Ostatnio nic ciekawego sie nie dzialo poza tym bylem troche zajety, wiec nic nie pisalem. Czas troche nadrobic No wiec zmodyfikowalem troche trening, zamiast 6-8 powtorzen dalem 8-10. Zmienilem rowniez troche diete, obcialem o 100kcal i lekko zmienilem gramaturgie, mam nadzieje ze to zaowocuje Po 3 tygodniach kolejne [...]
2. ankieta: - wiek: 19 - waga : ~78kg - staz treningowy : jakies 1,5 roku powaznie - najblizszy cel sportowy : zwiekszenie masy do ~85-90kg - planowana dieta zgodna z celem : uzywam z nieco zmienionej diety napisanes przez e-lite: http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało [...]
nie wygląda na 40, chyba że masz tyle na pompie... popróbuj metod z serii porusz swoje bicepsy\tricepsy-jest o tym na forum, podobno dobre. opisz jak trenujesz to jest ważne. Mi ruszyły ramiona jak zacząłem je ćwiczyć na osobnej sesji robię wszystko w superseriach: 1)łamana stojąc\wyciskanie wąsko4*6-8 powtórzeń 2)młotkowe uginanie\francuskie [...]
Witam Panie Piotrze, Na początek ogromny podziw i szacunek za wytrwałość w pracy nad sylwetką!! Wielu młodych (i nie tylko) powinno Pana naśladować, bo jest Pan przykładem, że w życiu można znaleźć czas na pracę, naukę, ciężkie treningi i wszystko jakoś da się razem pogodzić :) Moje pytanie dotyczy używania pasa kulturystycznego w trakcie [...]
1) Chcesz uwydatnić jakąś partie mieśni to musi sie rozrosnać w tym celu musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zeby urosła. 2) Progres na objętości i sile moze byc osiagniety przez dzwiganie coraz to cieższych obciążen. przedział 6-8 powtórzeń tak zeby juz przy tych ostatnich machnięciach po nogach leciało albo z asekuracją. I np. za tydzien/dwa [...]
Zmontowałem sobie hantla, i jak mi się nudzi albo na cos czekam to sobie macham nim tak jednom seryjke po 6,8 powtorzeń. Czy nie spalam sobie tym mięśni ?? w ciągu dnia zrobie takich ze 6 seryjek... Zmieniony przez - 89slaby w dniu 2006-12-28 21:43:00
Ja mam pytanie co do ćwiczenia brzucha. Może to być TGU z odpowiednio dużym ciężarem? to wtedy wychodzi 3x 2 strony x 6-8 powtórzeń? Niestety u mnie wznosy kolan do łokci odpadają, więc zastanawiam się jakie ćwiczenia należą do tych ciężkich, do których można dołożyć obciążenie. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-24 11:54:47
sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał [...]
Hah, nie to nie tajemnica. Zamuliłem :D Na płaskiej 2 serie robocze 80kg 1 seria robocza 95kg + drop set Na skosie w góre 2 serie robocze 60 kg 1 seria robocza 75 kg + drop set Ja bym na Twoim miejscu spróbował 5-6 serii docelowych na jednym ciężarze i co tydzień +5 albo +2,5 kg, zakres 6-8 [...]
Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]
To rób np. 6 serii po 6-8 powtórzeń ale naprawdę mocno dynamicznie, powoli w dół, przytrzymaj na dole i max w górę tak, że będziesz stawać na palce. Ładuj ciężaru tyle ile dasz radę. P.S. to ja miałem pierwszy gry zrobiony z rury do której nalany cement + 2 koła z wagonu (pociąg)-20kg oraz 4 koła z mechanizmu z ciągnika -8kg Zmieniony przez - [...]
Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]
witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]
dobra reszta mojego treningu wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej [...]
Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu. Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.? Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?
Jeśli dobrze cię rozumiem to chcesz robić 4 serię po 6 powtórzeń każda?? Jeśli o to ci chodziło jest to błąd ponieważ wykonuje się różne liczby powtórzeń ze względu na różne włókna mięśniowe tzn. włókna czerwone(kurczą sie bardzo szybko i wystarczy 6-8 powtórzeń) i włókna białe(kurczą się znacznie wolniej i potrzeba 20-10 powtórzeń).
pierwszego nie mam bo to było jeszcze dawniej ale pamiętam,zrobiłem klate i biceps,zacząłem od skosu 40kg chyba z 6 serii po 6-8 powtórzeń,pamiętam jak dziś
kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko
